Venytä ennen tai jälkeen harjoituksen

Venytteletkö ennen vai jälkeen harjoituksen?

Yleensä suositellaan venyttelyä harjoituksen jälkeen, eikä sitä ennen. Tässä on muutamia syitä, miksi:

1. Venyttely ennen harjoittelua voi itse asiassa vähentää lihasvoimaa ja voimaa. Kun lihaksesi ovat kylmiä, ne loukkaantuvat todennäköisemmin, jos venytät niitä liian pitkälle.

2. Harjoittelun jälkeen venyttely antaa lihasten rentoutua ja voi auttaa vähentämään lihaskipua. Kun venyttelet harjoituksen jälkeen, lihaksesi ovat jo lämpimiä ja joustavampia, mikä voi helpottaa niiden venyttämistä.

Tästä huolimatta on silti tärkeää tehdä lämmittely ennen harjoittelua valmistaaksesi kehosi fyysiseen toimintaan. Lämmittelyn pitäisi vähitellen nostaa sykettäsi ja löysätä lihaksia, mutta sen ei tarvitse sisältää venyttelyä.

Jos päätät venyttää ennen harjoittelua, on tärkeää tehdä dynaaminen venytys staattisen venytyksen sijaan. Dynaamiset venytykset sisältävät kehon liikuttamista eri liikesarjoissa, kun taas staattiset venytykset sisältävät venytyksen pitämisen paikallaan. Dynaamiset venytykset eivät todennäköisesti heikennä lihasvoimaa ja -voimaa.