Mitkä ovat parhaat lämmittelyharjoitukset

Tässä on esimerkkejä lämmittelytehtävistä, joita voit tehdä ennen intensiivistä toimintaa:

1. Dynaamiset venytykset: Dynaamiset venytykset sisältävät kehon liikuttelun eri liikesarjoissa. Esimerkkejä ovat jalkojen heilahtelut, käsivarren ympyrät ja syöksyt.

2. Kardio: Tee kevyitä kardiovaskulaarisia harjoituksia, kuten lenkkeilyä tai hyppyjä, saadaksesi sykkeesi kohoamaan ja lihaksesi lämpenemään.

3. Lajikohtaiset liikkeet: Jos olet osallistumassa tiettyyn urheilulajiin tai toimintaan, tee joitain kyseiselle toiminnalle ominaisia ​​liikkeitä. Jos esimerkiksi aiot pelata koripalloa, voit tehdä joitakin layup-harjoituksia.

4. Vaahtorullaus: Vaahtorullaus voi auttaa löysäämään kireitä lihaksia ja parantamaan liikelaajuutta.

On tärkeää tehdä lämmittely, joka sopii siihen toimintaan, jota olet tekemässä. Lämmittelyn tulisi kestää noin 5-10 minuuttia ja sen tulisi vähitellen nostaa sykettäsi ja löysätä lihaksia.